SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • [...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na modlitewniku 15 12 10 4. uginanie młotkowe 15 12 10 1 wyciskanie wąsko na ławce 12 10 10 2 francuskie leżąc do czoła 12 10 10 3.wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12 10 10 4. uginanie z wyciągiem górnym 12 10 10 +*przedramie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2012-09-04 17:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byc jeden dzien WRACASZ WTEDY KIEDY JESTES pewien ze dolozysz chocby 1 kg. zrozumielem co napisalem ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc - 60 kg " to jest twoj poziom wytrenowania "Cel treningowy: Przyrost masy " MASA=SILA SILA = MASA , jesli bedziesz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2012-03-20 21:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Co można w nim porawić??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 3. Prostowanie na wyciągu 3 x 12,10,10 4. Uginanie rąk z sztangą do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2007-09-08 20:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Co można w nim porawić??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. Uginanie rąk z sztangą do czoła 3 x 10,10,10 4. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2007-09-09 13:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie końca sztangi w opadzie wiosłowanie sztangą uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-01-09 11:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull z modyfikacjami

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, w takim razie taki push & pull będzie ok? FBW jaki robiłem ostatnio: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 3s 6 pow *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 pow *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow 2 dzień: *podciąganie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2019-04-08 15:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - OPORNY FAT!

    Post
    Ladies SFD

    [...] A. A. Przysiad przedni B1. wiosłowanie sztangą (nachwytem do brzucha) jak robiłaś ostatnio sztangą to teraz półsztangą B2. push press C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wyciskanie hantli skos 30st D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie hantli stojąc B2. inverted row C1. wejście na ławkę (ze [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7236 Data: 2012-03-06 23:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik fayah

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj DNT, mało snu 6h ze względu na dodatkowe zajęcia i naukę. Może uda się na saunę wskoczyć zaraz po robocie. Dzisiaj raczej też perspektywy na wyspanie nie ma ze względu na piątkowego kolosa z anatomi masażu... Wczoraj trening - 12.03.2013 Push 1.Przysiad 5 x 8 40/55/70/85/95(tu tylko 5 pow.) 2. Wykroki chodzone z hantelkami 4 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7976 Data: 2013-03-13 12:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! Wczoraj plecy + biceps - trening mega. Nowy bodziec to i pompa kosmos. Cieżary jeszcze z wyczuciem, ale standardowo mega ciężko - oczywiscie, jak na moje możliwości ;) Plecy 1 / biceps: 1. Facepull 4x12-8 z progresją 2. Narciarz na linkach 4x 10-8 3.Trójkąt ściagany do klatki z górnego wyciągu 4x12-8 / 75x12, 100x8 4. Wiosło półsztangą [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19519 Data: 2023-04-25 10:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie 4. Przysiady 5. Military press/arnoldki 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie francuskie oburąc sztangielki siedząc 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą (przedramię) Ująłem, tak mi sie wydaje, wszytkie grupy mięśniowe jak na jeden trening Jak [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-02 19:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3, 4, 5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej 6. 150g twarogu + 40g masła Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 Unoszenie sztangielek w przód - zaczynam kciukami w górę i [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 21:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żyje, trenuje, sory za zamułke %-) Miska: 1. 3 jajka, 100g owsianych, cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Barki i dwójki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20,15,12, 10 Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12, 10, 8, 8 Odwrotny butterfly 4s 20,15,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-03 17:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No tak mówia :-D co do przedmiotow jesczze to ogolnie obliczenia to czarna magia, ja do scisłych to słabo :-P Jadłem... duzo :-D ogolnie zwiekszamy kcal, dam pełna ropziske jak sie unormuje :-P Dzisiaj nogi: - uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru - uginanie jednonóż stojąc + [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 21:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek nogi - uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru - uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek. - Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p - Przysiad 5s po [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-28 18:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oooo, to widze, że ja to cienki bolek :-P :)) Nogi - Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5(zginam nogi zatrzymuje na 3sek i powoli prostujee, tak 5x po czym robie kolejnych 5 płynnych powtórzeń - MC na jednej nodze 4s po 15 na noge - Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p 20x250kg/20x350kg/ 20x390/20x390 - Wyciskanie jednonóż na [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 21:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SzaroUek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kogoś to interesowało, to ćwiczę po 2 posiłku- 0 węgli w 2 posiłkach przed treningiem. Będę zaglądał bo test widać ładnie prowadziłeś :-)) Powodzenia ;-) Dzięki :-) Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 45kg/ 50kg/ 52,5kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10 24,5 kg podciąganie na drążku podchwyt 5s (6/6/6/6/5) wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2015-04-07 19:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]

    Odpowiedzi: 1460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 11:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i basen jak to pogodzić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-10 -Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Wyciskanie sztangielek 4x8-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 -Wyciskanie francuskie sztangielek 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano 3x10-12 Może mi ktoś wytłumaczyć czym się różni wyciskanie sztangi w skosie dolnym i górnym od poziomego ?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4944 Data: 2018-02-18 22:34:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 26kg/15 28kg/12 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 7kg/15 7kg/12 7kg/11 + 6kg/14 5kg/16 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 4kg/12 4kg/12 5kg/10 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 4kg/12 4kg/10 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 08:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Dzień5. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 (20kgx2/10) 28kg/12 28kg/11 28kg/10- nie lubię, zawsze się boję, że przy odkładaniu spadnie mi sztanga na twarz|-) (20kgx2/10) 26kg/15 28kg/12 28kg/10 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 8kg/12 8kg/10 8kg/11 + 7kg/15 6kg/9- czy między [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-15 10:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)